SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion nachwytem

  • Ocena planu treningowego ( początkujący)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii x 10 powt. - martwy ciąg 4serie x 10-12 powt. - wznosy barków ( szrugsy) 4serie x 12 powt. Środa ( Biceps, Barki) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( spinacja nadgarstka) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2010-06-17 15:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PON klata+naramienne 1.Wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 12-10-6 3.Rozpiętki na skosie głową w górę 15-10-5 4.Wyciskanie hantli na płaskiej 10-8-6 5.Wysiskanie sztangi zza głowy 15-12-10 6.Wycsikanie sztangi sprzed głowy 20-15-10 7.Unoszenie hantli bokiem prosto 20-15 w pochyleniu 20-15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2009-06-13 16:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dni do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (12-10)  pompki w podorze tyłem-3serie (12-10)  prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3serie (8-6) Przedramiona  uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(18-15)  uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(18-15) PIĄTEK Plecy  podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2010-11-09 13:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • już po treningu, a raczej rozpoznaniu siłowni ;) ze dwa razy jeszcze i może nie będę się gubić ;-) pan trener pochwalił rozpiskę, jedynie do czego się przyczepił to "uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie" , stwierdził że on by to na maszynie robił, o ile w ogóle muszę robić biceps dziś rozpiska, następnym razem zrobię tabelkę w niektórych [...]

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-10 18:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobry plan?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z obciążeniem 4x6 ściąganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10 wiosłowanie półsztangą jednorącz 10,8,5,5 wiosłowanie hantlą 10,10,6,5 martwy ciąg 5x5 Środa Biceps uginanie ramion z hantlami siedząc 10,8,6,5,3 Uginanie sztangi stojąc 10,6,5,3 uginanie ramion z hantlą na modlitewniku w kącie 90stopni 8,5,5,3,1 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2006-12-28 13:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Narazie dostałem tylko trening na dziś... Reszta pewnie wieczorem... Przedstawia się to tak: Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/9/7/7 1B. Rozpiętki na poziomej 9/9/9/9 2A. Dipsy 4x9 2B. Wyciskanie sztangielek skos 30st 4x9 3A. Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3 FAZOWE 21/15/15/15 3B. [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-14 15:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na "mase"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami 12/10/8/6 4.przenoszenie ciężarka 12/10 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2.uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 12/10/8 3.uginanie ramienia siedząc opierając się o kolano** 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4066 Data: 2009-11-04 15:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do korekty i oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PODSTAWOWA RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) OK 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 12,10,8 PROGRWSJA 1<2<3 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie)12,10-,8 PROGRSJA 1<2=3 4. Unoszenie tułowia z opadu (4 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2003-10-05 22:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangielką w leżeniu 2s Barki+ręce Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Uginanie ramion sztangą 4s Francuz leżąc 4s uginanie o kolano 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s szczerze to pierwszy raz w życiu taki plan układałem nigy z czymś takim nie miałem do czynieina i nie denerwuj sie jak [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17361 Data: 2009-07-24 20:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa rozpiska: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie 15/14/13/12 -Wyciskanie głową w górę 15/14/13/ -Wyciskanie głową w dół 15/14/13/ -Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 15/13/11 Przedramie: -Uginanie nadgartsków nachwytem 10/9/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem 10/9/8 Środa: -ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-06 09:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + Plan początkującego do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2012-02-19 23:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 12x20kg/12x20kg/10x25kg (przyjąłem, że jeden mniejszy "ciężarek" w bramie waży 5 kg, lecz nie jestem tego pewny) BICEPSY uginanie ramion ze sztangą prostą w staniu 10x17,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8x12kg/8x14kg/8x16kg uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10135 Data: 2013-07-22 19:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JLO redukcja po 40 stce

    Post
    Ladies SFD

    thx, to moze się skuszę :)) oda niesamowita;) kolejny trening na ten tydzien tzn pon, śr, piat, wszystkiego po 3 serie 12-15 powt: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 22,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 6 [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 12458 Data: 2012-10-12 22:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 Martwy Ciąg 4 x 8 Szrugsy stojąc ze sztangielkami 4 x 8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 Uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 x 8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2005-07-11 15:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 > 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX 5. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-16 10:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 42 wtorek 3.VII.2012r WRAŻENIA Jak narazie jest całkiem nieźle , zwiększyłem dawką Fire Fit'a z 2 do 3 kapsułek dziennie ,dwie biore rano przed aerobami w raz z bcaa i glutaminą , a jedną biorę w południe . Wprowadziłem także zmiany w diecie , zmieniłem trochę strategię . Teraz chcę napędzić metabolizm spożywając głównie węgle 2.88g/kgmc i [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 10086 Data: 2012-07-03 23:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] i na siłę sobie jeden 8 tygodniowy cykl zafundować. Pomierz sie i pochwal przyrostami siły, obwodów i masy Yarek nie zdażyło Ci sie żeby nadgarstki bolały? To spróbuj podciągania sztangi do brody z prostą sztangą, albo uginanie ramion z sztangą prostą nachwytem. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-29 01:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ?? bic 2 razy to fajnie bo mam słabego bica no spróbuje,wygląda mi na trening mało wyczerpujący,aha ja nie mam wyciągu dolnego więc nie wiem czym zastąpić te ćwiczenie:uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem ; tylko 9 serii na bic ?? no i nie mam tego : krzyżowanie linek na bramie czym to zastąpić; myślałem że to jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-25 13:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    no i nie mam jak zrobić tego : *przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10,8,8 1<2<3 *unoszenie linki wyciągu dolnego w opadzie tułowia *uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem jak to sie robi: prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Mottor: a co sądzisz o creamass hi-teca bo hyba kupie kretke ale nie wiem jaka [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-25 13:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Rozgrzewka 2-3 seria brzuszkow po 25-50 powt 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wyciskanie na skosie 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 9. Martwy ciąg 10. Wspięcia na palce Śniadanie 4 kromale orzechy [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-12-21 15:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)